便秘について、TBSテレビのいっぷくで池谷敏郎先生が解説してたのでメモ。
朝の習慣化
・朝食は必ず取る（水１杯でも可）
・便意が無くてもトイレに３分－５分座る
・考える人のポーズ（ひじを太ももにあて前傾にし、かかとを少し上げる）
食物繊維には水溶性の物と不溶性の物があり、不溶性の物ばかり多くとると、腸で詰まってしまい出にくくってしまうので、不溶性：水溶性は２：１に摂取するのが良い。
・水溶性・水分を含み便をやららかくする
（納豆・大麦・ごぼう・にんにく・らっきょう）
・不溶性：腸で膨らみ便の量が増える
（おから・アーモンド・乾しいたけ・ほうれん草・柿）
ヨーグルトの良い取り方
ヨーグルトには商品ごと乳酸菌の違いがあるので、１週間程度連続で試して体にあった物を見つけるのがよい。また１種類だけでなく複数のヨーグルトを１日でローテーションして食べるのも良い可能性がある。
加熱したタマネギを食べた後にたべると,たまねぎのオリゴ糖が善玉菌の活動源となるため、さらに効果的。