今日から３連休！
テレビで「世界一受けたい・・」見てたらダイエットの話があったので覚書
(下記)
・急な食事制限はダイエットにならない。
活動に必要なエネルギーが骨や筋肉から消費されるので一時的に体重が減るが脂肪は減らない、また筋肉が減ったこと事で運動能力の低下からくる食欲の増進によりリバウンドする。
さらに、食事制限のストレスから寿命が短くなる研究結果も出ている。
・脂っこい物は昼に食べるのが一番太らない。
脂肪を吸収する物質の活動が一番少ないのは10時から14時ごろで、夕食時から深夜にかけて活発になるので夜食が一番太りやすい。
・朝食を抜くのが良くない
上記に関連してか体内時計とリセットするのに朝食が必要？
・食べる順番はまず野菜から＋噛む回数は１口３０回が目安
ご飯や肉を先に食べると血糖値が急に上昇してしまうため、野菜からたべると吸収が緩やかになる。またよく噛むと満腹感が上がり交感神経の刺激で内臓脂肪が燃焼されやすくなる。
・夕食を２回食べる分食ダイエットも良い。
18時におにぎりなどで軽食し、22時に野菜を中心に食べる。
「夕食＋夜食」よりも「軽い夕食＋軽い夕食」にした方が良いって事
説明を聞いてると食事制限は効果が無いように聞こえるが最終的には食事制限は必要になるだろう。なぜなら摂取するエネルギーが減らない限りダイエット(低脂肪食や運動など)を続けなければまた太ってしまうからだ。
ここで重要なのはストレスを感じないように計画的に時間をかけて食事制限や運動などでやせる事だと感じた。めざせ脱メタボリック！
ちなみに自分は痩せすぎ体型なので太りたい人です。