NHKの「ためしてガッテン」を見てたら便秘解消法をやっていたので覚書。
便秘の原因の一つは「オナラ」
食べ物はが腸に入ると蠕動運動(ぜんどううんどう)によりお尻まで運ばれ便となって排出されるが、オナラ(ガス)があると蠕動運動が妨げられ、消化物の運搬が遅くなり便秘になる。
これが原因で便秘がひどい人は、オナラの回数が少なく1日に1回もオナラが出ないらしい。
解消方法
夜寝る前に15分程度の内容で、本やスマホを見ながらでもできる簡単な内容。
1.床に枕やクッションなどを置き、枕で腸を圧迫する感じでうつ伏せに寝て、上半身は本を読むような感じで頭を上げエビぞり状態(ほふく前進のような姿勢)を約10分ほど行う。
2.そのまま体を横に立てる感じで右→左→右→左・・・と5回程度交互ゴロゴロ体を動かす。
これを毎日行うと約2週間で効果を感じる事ができるとの事。
要点は、オナラ(ガス)は空気より軽く高い方へ向かうので、うつ伏せになる事でガスがお腹よりも高い所にある肛門付近に集まりやすくなる。また腸は寝ている時に大きく動くので寝る前にガスを動かす事で食べ物の移動を妨げないようにしている。
注意点として、食後2-3時間は食べたものが逆流する可能性があるので行わない方が良いとの事。
感想
簡単そうなので、今夜から試してみよう。